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跳健美操的坏处有哪些?跳健美操有什么坏处?[图]

发布时间:2019-09-13 20:25:56

健美操是一种常见的运动,一般女性可能选择跳健美操的会比较多,跳健美操给人一种活力和向上的感觉,给人积极和正能量,跳健美操能让全身都运动起来,能起到锻炼身体的作用,但是跳健美操也有坏处,那跳健美操的坏处有哪些?跳健美操有什么坏处?

1、跳健美操的坏处

(1)容易影响到他人

跳健美操是需要配合相关的音乐的,对于音乐的条件也是比较高的。而且需要在可以播放音乐的地方才能运动,有场地的限制。并且跳健美操时也会产生声音,与音乐声一起容易影响到他人。

(2)容易造成关节损伤

跳健美操,对于各个关节的负担和冲击是很大的。长时间下来,很容易发生关节的损伤,如手腕、膝盖、脚都是很容易痛的。而且如果是竞技性健美操的话,动作节奏更快,更容易出现运动损伤、韧带拉伤等情况。

2、容易出现的运动损伤

(1)踩关节损伤

由于在跳健美操之前,没有充分的准备活动,导致踝关节韧带的伸展性和弹性较差。或者是跳操的姿势不正确,如脚着地方式不对,跳起落地时身体失去平衡和场地不平等情况,都容易导致踝关节局部疼痛,踩关节的扭伤。

(2)疲劳性骨膜炎

一般疲劳性骨膜炎是因为在跳健美操过程中的大量的跑跳动作使身体的重心与地面的反作用力都集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤。

(3)髌骨劳损

一般是因为跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成。使得膝关节在跳操之后感觉疼痛。

(4)肌肉拉伤

由于健美操是全身性的运动,而在完成各种动作时,由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展),其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。

3、跳健美操的注意事项

(1)充分的准备活动

为了避免在跳健美操时发生运动损伤,在运动之前一定要进行充分的准备活动。尤其是各个关节处的活动,像踝关节、膝关节等。还可以对容易拉伤部位肌群进行牵拉活动,防止运动中肌肉拉伤。

(2)跳健美操要循序渐进

运动不要想一蹴而就,要根据自身情况合理的安排自己的练习计划。可以先从强度小、时间少的练习开始,循序渐进的慢慢增加训练量。

(3)进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。同时也要注意不要空腹跳健美操,长期的空腹练习会使脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

4、跳操别超过1小时

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

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