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背部肉多怎么办?背部肉多怎么减掉?[图]

发布时间:2019-10-12 20:01:19

有很多的人都觉得自己的身材都不够好,最主要的就是因为自己的局部的赘肉是有点多的,尤其是自己的一些背部上的赘肉,如果背部上的赘肉很多的话,让自己的身材显得非常的魁梧,那么到底背部肉多怎么办?背部肉多怎么减掉?下面为大家介绍一下。

1、背部肉多怎么办

很多女生的背部其实暗藏很多肥肉,让人看起来很壮实,如何可以快速瘦背,让自己变得可爱又美丽呢?

瘦背运动瑜伽:蝗虫式

怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的可爱美背呢?这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳,这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上,双腿自然伸直,脸部朝下,双手在身后十指交叉,然后腰部开始使力,抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体,保持这样的动作十五秒,放松后此动作重复练习十次。

瘦背运动瑜伽:猫式伸展

猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉,双膝跪地双手伸直,腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽,然后抬起头腰部向下凹,吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起,低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处,保持此动作三个呼吸的节奏,此动作重复做十次。

瘦背运动瑜伽:树式

树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作,自然站立,双腿伸直腰部挺直,双手从身体的两侧向上举起,举过头顶合十,伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上,与此同时注意保持挺胸收腹,保持这样的姿势十个呼吸的节奏,然后放松换腿重复做此练习十次。

瘦背运动瑜伽:半月式

保持自然站立,双腿伸直挺直腰身,双手从身体两侧向上举起来在头顶合十,然后伸直双手,注意挺胸收腹,进行深长的呼吸,上半身和双手然后缓缓向左弯曲,头部开始转向右边,缓缓的吐气,回到最开始站立的姿势,再换另一侧重复该动作,此练习反复做十次。

2、瘦背的动作

1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。

2、屈肘,两小壁向前平行伸直,掌心向下放于头部两侧。

3、吸气,慢慢把头胸抬起地面,双臂放在地面上之支撑,双眼看斜上方。

4、呼气,身体还原初始动作;重复15次左右。

功效:可以有效滋养脊柱,全面拉伸背部肌肉群,消除背部对于脂肪,美化背部曲线,此外,还能矫正身姿,锻炼关节手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲线。

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